¿Cómo puedo aumentar mi resistencia vocal?

aumentar mi resistencia vocalHe encontrado un artículo en inglés acerca de la resistencia vocal que me pareció muy interesante.

Muchos lectores y alumnos nos preguntan sobre cómo hacer «más dura» la voz, conseguir más fuerza y/o potencia.

El problema es que eso se relaciona con hacer mucha más fuerza, aumentar la masa muscular de las cuerdas vocales, y la cosa no va por ahí.

De hecho, cuanto mejor eres en el canto, ¡menos esfuerzo debe costarte!

Es por eso que he traducido el artículo. Puedes encontrar el original aquí. El artículo original ya no existe, pero mantenemos la traducción.

¡Que lo disfrutes!


Pregunta:

Me encuentro grabando mi próximo álbum, y estoy cantando 8 horas al día en el estudio.

Mi voz se cansa y a veces se me pone un poco ronca, pero mi profesor de canto me dice que no voy a desarrollar resistencia vocal si paro cuando me canso a nivel vocal.

¿Cómo puedo aumentar mi masa muscular y mi resistencia al cantar, de forma que pueda cantar 8 horas al día sin cansarme, vocalmente hablando?

Desarrollar resistencia vocal es un mito

‘Resistencia vocal’ es una frase muy común que se refiere a la habilidad de cantar durante largos períodos de tiempo, y se relaciona como un indicador de fuerza vocal.

A los cantantes les enseñan que necesitan ganar resistencia vocal para conseguirlo.

En algunos casos, a los cantantes les piden que canten 8 horas al día, 5 días a la semana.

Durante las giras, los cantantes cantan cada noche, normalmente en diferentes ciudades.

El concepto de desarrollar resistencia vocal no sólo es falso, si no que puede ser bastante peligroso y puede llevar a daños irreversibles de tus cuerdas vocales.

¿Qué significa ‘resistencia’?

‘Resistencia’ es la habilidad de aguantar o resistir estrés.

Por lo tanto, entrenar la resistencia se centra en aumentar la capacidad del cuerpo a resistir el estrés, y subir el umbral de fatiga.

Un ejemplo de incremento de resistencia se puede ver en el entrenamiento de un atleta.

Si se sigue exigiendo esfuerzo una vez está fatigado, el atleta ganará fuerza muscular, de forma que incrementará continuamente sus capacidades.

Aunque a los cantantes se les hace referencia como ‘atletas vocales’, debería ser sólo en la forma en la que mantienen su salud, entrenamiento vocal y técnica.

Los cantantes no deberían verse a sí mismos como atletas que se fuerzan a seguir una vez fatigados.

La diferencia entre la resistencia de un atleta y la resistencia de un cantante está en la anatomía de la musculatura involucrada.

Por ejemplo, un levantador de pesas levanta más y más peso para permitir que sus músculos se hipertrofien o crezcan.

Las fibras musculares se hipertrofian reparando el daño debido al abuso.

Cuando estas fibras musculares se hipertrofian, se vuelven más fuertes, permitiendo al atleta aumentar su fuerza.

El tejido muscular esquelético es el tejido que mejor se adapta de todo el cuerpo, por lo que se puede abusar de él una y otra vez provocando daños mínimos o ninguno.

Desafortunadamente, la anatomía vocal y la fisiología muscular no son lo mismo que, por ejemplo, la fisiología de los cuádriceps.

La anatomía de las cuerdas vocales es más compleja.

Las cuerdas vocales se pueden dividir conceptualmente en dos partes: el recubrimiento y el cuerpo.

El recubrimiento de las cuerdas vocales se compone de algunas capas las cuales, cuando se combinan, componen la parte vibratoria de las cuerdas vocales.

El cuerpo contiene varios componentes responsables de proveer tensión y establecer el tono.

esquema cuerdas vocales

Cuando abusas de tu voz, puedes tener ronquera o sentir cansancio vocal.

Esto es un resultado de la inflamación del recubrimiento de las cuerdas vocales.

La única forma natural para esta capa de reducir la inflamación es descansar.

Seguir utilizando tu voz en este estado no va a hacer que desarrolles más resistencia vocal en el futuro.

Una vez el recubrimiento de las cuerdas vocales está inflamado, seguir cantando no te va a permitir cantar durante más tiempo la próxima vez.

Cuando cantas en este estado, es decir, con las cuerdas vocales inflamadas, te arriesgas ( y es lo que acaba pasando ) a sufrir daños irreparables.

Si haces esto de forma continuada es cuando patologías del habla, nódulos, pólipos, quistes y otras patologías aparecen muy fácilmente.

Los músculos vocales no se hipertrofian por un uso continuado y, por lo tanto, no se desarrolla una resistencia vocal.

Lo que hace el entrenamiento continuado es asegurarse de que no causas un estrés muscular indebido, lo cual prolonga el período de tiempo hasta que el recubrimiento de tus cuerdas vocales lleguen a inflamarse.

esquema musculos cuerdas vocales
Acción de las cuerdas vocales y músculos tiroaritenoideo Acortamiento ( relajación ) de los ligamentos vocales

Entonces… ¿cómo aumento la masa muscular de mis cuerdas vocales?

Muchos estudiantes y profesores creen que necesitan aumentar la masa muscular de sus cuerdas vocales.

Aunque hay controversia en la literatura acerca de la capacidad de aumentar la masa en estos músculos, el consenso parece ser que esto no es posible.

La resistencia se aumenta incrementando la eficiencia y el condicionamiento de estos músculos.

Sin embargo, la fatiga y el esfuerzo es un indicador de que se ha abusado del instrumento.

A partir de este punto, continuar sólo va a aumentar la inflamación del recubrimiento de las cuerdas vocales, prolongando el tiempo de recuperación de una voz ronca a una voz normal.

Interesante, ¿verdad? ¡Y de gran ayuda! Si te ha gustado, compártelo en las redes sociales con los tuyos. ¡Gracias!

  • Javier M dice:

    Solo una corrección. Creo que es músculo esquelético la palabra correcta, no esqueletal.

    Interesante todo.

  • Edson Rivas dice:

    Hola. ¡Muy buen articulo! Pero tengo una duda.

    Yo he estado esforzando la voz por mas de 3 años en la escuela ya que mi voz no es fuerte y me toca gritar para que me escuchen con el ruido de fondo, y siempre termino con las cuerdas vocales irritadas.

    Ahora cada vez que elevo la voz o trato de hacer agudos me canso rápidamente. ¿El daño que tengo es permanente o se puede curar? Gracias de antemano.

    • Juan Diego Hernández V. dice:

      Si sientes esos síntomas de fatiga vocal lo mejor es que acudas al otorrinolaringólogo y que te practiquen una videoestroboscopia laringea, allí se ve con detalle el estado en el que se encuentran tus cuerdas vocales y posterior a eso, te indicarán el proceso a seguir. En mi caso, a pesar de que mis cuerdas estaban sanas me fatigaba mucho vocalmente por utilizar coordinaciones vocales erroneas para cantar y hablar, y lo he venido solucionando paulatinamente tomando clases de técnica vocal con los maestros dueños de este blog, hidratando mucho (agua) y de vez en cuando tomando infusiones de manzanilla, o haciendo gárgaras con cúrcuma en agua de panela. Sin embargo, lo más importante siempre es corregir los «vicios vocales desarrollados» con paciencia y dedicación.

      • Muchas gracias por tu aporte, Juan Diego! Completamente de acuerdo.

        (El comentario de Edson se nos coló sin contestar!)

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